Как начать бегать и что для этого нужно?

Сентябрь 05, 2019 Нет комментариев

Как говорят многие знающие люди, если хочешь начать бегать то, собственно, просто начни. Прямо завтра и в самой простой обуви, несколько позже купишь более подходящие для этого кроссовки. Рекомендация, конечно, достаточно простая и радикальная, но не всем людям подходит, то есть не всех может замотивировать. Как начать бегать? На самом деле еще перед началом бега нужно поставить себе цели и выстроить мотивационную линию. То есть, нужно записать, какие плюсы вы получите от бега.

А плюсов много, и не только в плане пользы для здоровья, но и в плане улучшения своего внешнего вида, что актуально и для мужчин, и для женщин. Кроме того, вы увеличите объем легких и полностью избавитесь от отдышки в тех ситуациях, когда ее быть вообще не должно (например, при подъеме на второй этаж). Еще очень важно начинать не хаотично заниматься бегом, а спланировано. То есть, сначала создайте систему занятий. Сначала распишите то, с каких дистанций вы начнете, затем опишите следующую неделю и так далее.

Должен быть четкий план, так как следовать придуманному и спроектированному плану гораздо проще, чем придумывать себе систему буквально в последний момент. Если у вас средняя или ниже физическая подготовка и последние несколько лет у вас была явно малоподвижная жизнь, то в таком случае начинайте с самых малых величин. Например, с 300-500 метров для первого раза. Начинать с дистанций в пару-тройку километров не нужно, вы сразу же отобьете у себя желание продолжать бег.

А вот 300-500 метров в первый день пройдут очень комфортно и без напряга. Да, это займет совсем мало времени, да, вы, скорее всего, даже не устанете, но старт будет положен. Бегом занимайтесь через день, дабы организм имел возможность вдоволь отдохнуть и восстановиться, что особенно важно на первых порах, когда он еще не развил механизмы для улучшения ваших показателей в беге. И пока эти механизмы не развиты, вы будете ощущать сильную боль в мышцах ног после бега, у вас часто будет покалывать или даже ныть в боку (в районе печени) – все это совершенно нормально для новичка и говорит о том, что ваш организм отвык от такой физической активности, но скоро к ней привыкнет.

12345 (No Ratings Yet)
Загрузка...

Комментарии

*