Правильное выполнение тяги штанги к подбородку

Июль 31, 2020 Нет комментариев

Тяга к подбородку направленное упражнение на работу узкой группы мышц. Данный прием популярен для укрепления верхней трапециевидной и дельтовидных мышц. Если хват будет узким, то спортсмен будет качать трапецию и передние дельты. Широкие положение кистей на штанге позволяет заняться средней и задней дельтой. Дельтовидные мышцы, согласно анатомии, находятся в вверху плеч. Они состоят из трех головок – передней, средней и задней. Первая отвечает за подъем и вращение руки.

Средняя ответственна за подъем руки в сторону. Задняя головка дельтовидной мышцы у многих атлетов является недоразвитой. Именно тяга к подбородку позволяет решить эту проблему. Задняя головка нужна для отведения рук назад и вращений. Когда локти поднимаются выше своего уровня, то за работу в движениях отвечает в основном дельтовидная мышца. Она находится вверху спину, ее развитие после помогает в более легком подтягивании. Перейдя по ссылке FitBody, вы можете узнать подробнее про выполнение упражнения — тяги штанги к подбородку.

Вспомогательными мышцами во время тяги являются бицепсы, мышцы предплечья и пресс. Спортсмен, который точно знает функцию каждой мышцы, может адаптировать упражнение под свои потребности. Если штанга при подъеме ниже локтей будет с отягощением на кисти, то это нагрузит переднюю и среднюю дельту. При подъеме выше локтей и наружной ротации подключается задняя головка мышцы. Такую нагрузку можно получить, если выполнять упражнение стоя. Для более четкого и устойчивого формирования задней дельты, следует немного наклонить корпус вперед.

Руки из такого положения будут разводиться не в сторону, а отходить назад. Если хочется в большей степени развить трапециевидные мышцы, то стоит сделать узкий хват. Тяга штанги к подбородку — это полезное упражнение, которое было забыто многими атлетами. Они может стать отличным дополнением к жиму и махам. Штанга является наиболее пригодным снарядом для этого упражнения, так как ее гриф позволяет более точно зафиксировать локти. Но для узкого хвата она не совсем удобна, так как фиксация на грифе выполняет плохую роль. Но если же штанга является любимым снарядом, то можно использовать специальный изогнутый гриф.

12345 (No Ratings Yet)
Загрузка...

Комментарии

*